，不要学习一两日觉得自己是个人才，就信心满满的学习高难度动作，只会损害你的身体。”王武师先把注意事项跟余青青交代，他怕这孩子莽撞，好高骛远，急于求成。
“王师傅你放心，我知道一个道理，那就是饭是一口一口吃的，水也是一口一口喝的，我也是慢慢才长大的，所以练武是一个慢活，需要慢慢来。”王武师听到这孩子这么说，就知道他是懂这些的。只希望他是一个好苗子。
接下来王武师就把平日的练武的日常给余青青讲了一遍：练武的基本功主要包括以下几个方面：1 站桩，主要是增强下肢力量、平衡和稳定性。平日主要以马步桩、弓步桩、虚步桩等。
2 步法，主要是提升移动速度和灵活性。平日主要以弓步、马步、仆步、虚步、歇步等。
3手法，主要是增强上肢力量和协调性。平日以拳、掌、勾、爪等。
4 腿法，主要是提高腿部力量和灵活性。平日以踢、蹬、扫、摆、弹等。
5 身法，主要是提升身体的协调性和反应能力。主要以闪、转、腾、挪等。
6 呼吸，主要是调节呼吸，增强内功。主要以腹式呼吸、逆腹式呼吸等。
7 柔韧性，主要是提高身体柔韧性，防止受伤。主要以压腿、劈叉、下腰等。
8 力量，主要是增强全身力量。主要以俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
9 速度，主要是提升动作速度和反应能力。主要以短跑、快速出拳、踢腿等。
10 耐力，主要是增强体能和持久力。主要以长跑、跳绳、循环训练等。
11 协调性，主要是提高身体各部位的协调能力。主要以组合动作、套路练习等。
12 平衡，主要是增强平衡能力。主要以单腿站立、平衡木练习等。
13 眼法，主要是提升观察和反应能力。主要以眼随手动、眼观六路等。
14 心理，主要是增强心理素质和专注力。主要以冥想、静坐、心理暗示等。
15 套路，主要是综合运用基本功，提升实战能力。主要以长拳、太极拳、南拳等。
（ps：上面素材来自网络）
余青青听得头脑发胀，