光纹之旅
现在，想象头顶上方有一个泛着柔光的螺旋，它既像玛雅石刻的年轮，又像晨曦中旋转的露珠，缓慢而稳定地舒展。螺旋的纹路里，流动着古老梯田的水影、量子光谱的微颤，还有篝火与芯片共同的辉光。
感受这个螺旋的能量如月光般倾泻而下，穿过头顶，流经全身。当它经过眉心时，想象此处有一朵淡淡的光晕轻轻扩散，带走紧绷感；当它流经胸口时，感受胸腔像春日的湖面，随着呼吸泛起温柔的涟漪；当它到达腹部时，想象这里形成一个温暖的光球，储存着生命的力量。
第三步：能量循环——在流动中接纳完整
现在，想象身体变成一条时空长河，呼吸是河水中的涟漪。吸气时，河水从脚底的「大地之门」缓缓上涌，滋养每一寸肌肤与骨骼；呼气时，河水中的落叶与星光随波而去，带走所有疲惫与烦忧。
无需刻意「净化」或「清除」，只是允许一切自然流动。你可以在心中默念：「我与万物同频，我接纳此刻的全部。」
第四步：归零整合——带着光返回当下
现在，螺旋能量渐渐化作轻柔的光雾，包裹着你。感受身体与大地的连接，呼吸的平稳，内心的清澈与安宁。
用30秒时间，感谢自己的每一次呼吸、每一份觉察。然后，轻轻活动手指脚趾，搓热手掌，用掌心的温度轻敷双眼，再缓缓睁开眼睛，让光线带着温柔的暖意流入视野。
结束提示：
结束后，不妨喝一口温水，像观察冥想中的念头一样，观察此刻的身心状态——你可能会发现肩膀更加放松，思绪更加轻盈。这便是你内在「宁静系统」启动的痕迹。
使用建议：
- 初练时从5分钟开始，逐步延长至10-15分钟，每日1次；
- 若中途感到情绪涌现，可专注于「光球」或「河水」意象，如同锚定在流动中的磐石；
- 选择固定时段（如晨起后\/睡前）练习，帮助身体形成「放松生物钟」。