坐下或躺下。调整身体姿势，让脊柱自然舒展，肩膀放松下沉，双手自然放置在腿上或身体两侧，双脚平贴地面，感受与支撑面的连接。
缓缓闭上眼睛，做一个悠长的深呼吸。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样微微隆起；再用嘴巴缓缓呼气，将所有的压力和紧张随着气息一同排出。再来一次，吸气，呼气，让呼吸逐渐变得均匀、平稳。
此刻，将注意力集中在自己的身体上。从头顶开始，觉察头皮是否放松，有没有紧绷的感觉，尝试让头皮微微发麻，松弛下来。顺着额头、眉毛，感受眉心是否舒展，让眉头自然地舒展开，仿佛两簇柔软的羽毛。
接着，将意识带到双眼，感受眼部肌肉的状态，让它们从紧张中释放，仿佛眼球正浸泡在温热的泉水中，轻盈又放松。再到脸颊、下巴，松开咬紧的牙关，让嘴角微微上扬，带着一丝似有若无的微笑。
继续向下，关注颈部，放松僵硬的肌肉，让脖子自然地支撑起头部。肩膀彻底放下，不再承担任何无形的重担，感受双臂像柔软的藤蔓般垂落。
感受胸腔随着呼吸的起伏，每一次吸气都像在注入新鲜的活力，每一次呼气都带走体内的疲惫。腹部随着呼吸轻柔地起伏，感受气息在身体里流动的节奏。
慢慢将注意力移到腰部、臀部，让它们完全贴合支撑面，将所有的重量都交付出去。大腿、膝盖、小腿，每一块肌肉都逐渐松开，变得温暖而沉重。最后到双脚，舒展脚趾，感受脚掌与地面的接触，好像扎根大地的树根，沉稳又安心。
现在，想象自己置身于一片宁静的森林。阳光透过茂密的枝叶，洒下斑驳的光点。微风轻轻拂过，树叶沙沙作响，清新的草木香气萦绕在鼻尖。你踏着松软的落叶，漫步在林间小道，每一步都如此轻盈自在。
或是来到一片广阔的海滩，湛蓝的天空与大海相接。海浪缓缓地冲上沙滩，又轻轻退去，留下细碎的贝壳。你坐在温暖的沙滩上，听着海浪的声音，感受着海风的轻抚，内心平静又安宁。
在这个想象的世界里，放下所有的烦恼和杂念。此刻，没有过去的遗憾，也没有未来的担忧，只有当下这份宁静与平和。让自己完全沉浸在这份美好之中，享受这片刻的独处时光。