。他首先像一位外交使者一样，和邻居进行了深入的沟通。他诚恳地向邻居诉说了自己的困扰，就像在讲述一个自己内心深处的秘密。邻居们都像善良的天使一样，很理解他的处境，毫不犹豫地答应了他的请求。然后，他像一个精心布置自己巢穴的小鸟，购买了一些隔音材料，对自己的卧室进行了像一场细致的装修般的简单改造。他小心翼翼地将隔音材料安装在窗户上、墙壁上，每一个角落都不放过，使得卧室的隔音效果得到了像从嘈杂的集市到宁静的山谷般明显的提升。
在固定睡眠时间方面，孔波像一个严谨的时间管理者，设定了一个每天晚上10点半的上床时间。为了能够像一个坚守岗位的士兵一样遵守这个时间，他在晚上9点半之后就像远离危险区域一样，不再使用电子设备。电子设备发出的蓝光就像一种无形的毒药，会刺激大脑，让大脑像一个被注入兴奋剂的运动员一样处于兴奋状态。他还像一个精心策划仪式的魔法师，制定了一个简单的睡眠仪式。每天晚上在上床前，他会像享受一场美味的盛宴一样，喝一杯温牛奶，那温热的感觉从喉咙蔓延到全身，带来一种温馨的舒适感。然后，他会像一个沉思的智者一样坐在床边做5分钟的深呼吸练习，将白天像灰尘一样的烦恼和思绪都像打扫房间一样清空。
当夜晚再次像一块黑色的绸缎般缓缓来临，孔波像一个严格执行计划的士兵一样按照自己的新计划进行。刚开始的时候，他还是会像一个初入陌生环境的孩子一样，忍不住担心外界的声音。但是，他像一个自我鼓励的勇士一样告诉自己要接纳这种情绪。当他感到焦虑像一阵小风吹过心头时，他就会轻轻地像对自己说一个秘密一样对自己说：“没关系，现在的环境已经比以前好了很多，我可以放松下来。”他像一个专注于冥想的修行者一样专注于自己的呼吸，感受着空气像灵动的精灵在鼻腔中进出的感觉。慢慢地，他的身体开始像一片在风中渐渐静止的树叶一样放松，大脑也不再像以前那样像一个失控的旋转木马一样胡思乱想。
随着时间的推移，孔波的睡眠质量像一朵慢慢绽放的花朵一样逐渐得到了改善。他不再像以前那样像一个被轻微动静就惊醒的婴儿一样轻易地被外界声音惊醒，而且他的焦虑情绪也像积雪在阳光下逐渐融化一样逐渐消失。他每天早