。记录与客户冲突那日时，他写道：“今日客户对方案提诸多不合理要求，我当时怒火中烧，差点发作。如今冷静想来，我生气一则因觉得客户不理解我的努力，二则是自己对方案不够自信。其实客户反馈亦是改进契机，我应更平和沟通。”
记录过程中，他会仔细剖析自己为何有这般情绪，是因工作压力过大，还是对某事期望过高。经一段时间坚持，他能更清晰地看到情绪变化
的规律，也能更好地理解自己内心的需求。他发现自己在工作压力大的时候更容易发脾气，而在孤独寂寞的时候则容易陷入悲伤情绪。
找到了这些规律后，他就可以提前做好心理准备，采取相应的措施来调整自己的情绪。比如，当他预感到工作压力即将增大时，他会提前安排一些放松的活动。若是选择听音乐，他会精心挑选一张古典音乐专辑，将音响音量调至适中，让那悠扬的旋律如潺潺溪流般淌入心间。肖邦的夜曲，音符灵动而舒缓，似能抚平内心的褶皱；贝多芬的田园交响曲，充满生机与自然的气息，引领他暂时逃离喧嚣的职场。看电影时，他会挑选喜剧片，沉浸在幽默诙谐的情节中，开怀大笑，忘却工作的烦恼；或是选择励志题材的影片，被主人公坚韧不拔的精神所鼓舞，重拾面对困难的勇气。
若是去户外散步，他会选择公园或是河边的小道。公园里绿树成荫，花草繁盛，鸟儿在枝头欢唱，松鼠在林间跳跃。他漫步其中，呼吸着清新的空气，感受着大自然的蓬勃生机。河边则有着别样的宁静，河水悠悠流淌，倒映着天空和岸边的景色。他沿着河岸缓缓前行，看着波光粼粼的水面，思绪也随之飘荡，内心逐渐变得开阔和平静。
若是察觉到孤独情绪来袭，他就主动联系朋友相聚。一起打篮球时，他们在球场上尽情奔跑、跳跃、传球、投篮。篮球撞击地面的“砰砰”声，队友们的呼喊声，进球后的欢呼声交织在一起。在挥洒汗水的过程中，志超感受到团队的力量和运动的快乐，孤独感也随之消散。或是与家人视频聊天，屏幕上出现父母亲切的面容，熟悉的乡音传来，倍感温暖。他会和父母分享自己的近况，也倾听他们的家长里短。父母的关心和叮嘱，让他体会到亲情的深厚，内心充满慰藉。
随着时间一天天过去，志超在坚持不懈