循老师指导，每日晨起和睡前都会进行简单冥想练习。他坐在舒适椅上，闭上双眼，专注于自己的呼吸，使思绪渐趋平静。起初，他很难集中注意力，脑海中杂念丛生，时而想到工作难题，时而忆起与朋友的争执。但他并未放弃，坚持每日练习。随着时光流转，他发觉自己愈发容易进入冥想状态，内心也愈发平静安宁。冥想时，他仿佛能听见内心深处的声音，那些被压抑的情绪与想法渐渐浮现，他开始学会直面它们，而非逃避。他会想象自己身处一片宁静海滩，海浪轻柔拍打着沙滩，海风温柔拂过面庞，这般美好的想象让他内心满溢平和与喜悦。
刚开始践行这些方法时，志超遭遇诸多挫折。情绪的惯性使他仍会忍不住发脾气，或陷入长时间的悲伤情绪难以自拔。上一回，工作中又遇客户对方案诸多挑剔，提出各种不合理要求，志超的怒火瞬间燃起，他脸涨得通红，双手紧握成拳，手臂肌肉紧绷，险些又与客户激烈冲突。但就在开口瞬间，他猛地想起深呼吸之法，于是紧闭双唇，深吸一口气，再缓缓吐出，如此反复数次，情绪渐趋平复。尽管过程艰难，他能感觉到自己心跳依旧急促，身体因愤怒仍微微颤抖，但他终究成功克制自己，耐心与客户沟通，详细阐释方案的优点与可行性，并依据客户意见做出适当调整。他先是微笑着向客户表明理解其需求，接着条理清晰地阐述方案各部分的设计初衷，用通俗易懂的言语让客户明白方案如何达成预期效果。沟通中，志超始终保持平和语气，认真聆听客户每一个想法，还不时做笔记。
最终，客户对修改后的方案表示满意，项目得以顺利推进。此次经历让志超更加坚定改变的决心，他深知只要持之以恒，定能战胜情绪困扰。
写情绪日记亦非一帆风顺。起初，志超觉得每日记录这些琐事繁琐，且每次回忆不愉快之事，都会让心情低落。他常敷衍了事，随便写几句便作罢。但他明白，唯有勇敢直面自己的情绪，方能真正战胜它们。于是，他开始认真对待写情绪日记。他特意购置一本精美的笔记本，封面上印着淡雅的花朵图案，纸张质地柔软且带有淡淡的清香。
每晚，他都会坐在书桌前，打开台灯，柔和灯光洒在桌面，营造出静谧氛围。他静下心回忆当日之事，详尽记录事件经过、自身情绪变化及当时想法