当我们明确了内耗的原因，并接纳了自己的状态后，就要立刻采取行动，将注意力从内心的冲突转移到实际的事情上。如果你因为担心工作做不好而焦虑，那就立刻开始制定工作计划，将大任务分解成小目标，一步一步去完成；如果你因为想要减肥却又管不住嘴而纠结，那就从现在开始，制定健康的饮食计划，每天坚持运动。行动是治愈内耗的良药，当我们专注于具体的事情时，会发现内心的焦虑和不安逐渐消失，取而代之的是一种充实和成就感。第四步：复盘——在反思中不断成长完成行动后，还需要进行复盘。复盘不是简单地回顾过去，而是对整个过程进行深入的分析和总结，找出做得好的地方和存在的不足，以便在未来更好地应对类似的情况。比如，在完成一项工作任务后，我们可以思考：“在这个过程中，哪些做法是有效的？哪些地方还可以改进？下次遇到同样的问题，我该如何做得更好？”通过复盘，我们能够不断积累经验，提高自己的能力和应对问题的技巧，从而减少内耗的发生。同时，复盘也是一个自我肯定和鼓励的过程，当我们看到自己的进步和成长时，会更加自信和坚定，进一步增强摆脱内耗的能力。三、亲测 7天实录：从内耗焦虑到通透自在的蜕变之旅带着对「反内耗公式」的期待，我开始了为期 7天的实践之旅。
这 7天，就像一场奇妙的心灵冒险，让我亲身感受到了内耗逐渐减少、身心变得通透的神奇变化。第一天：在混乱中寻找方向第一天，我首先开始有意识地觉察内耗。让我惊讶的是，仅仅一个上午，我就发现自己陷入了多次内耗状态。早上起床后，我因为纠结穿哪件衣服上班，浪费了近半个小时的时间，内心还充满了烦躁；工作时，面对领导安排的一项新任务，我又开始担心自己做不好，反复犹豫要不要向领导请教，迟迟无法开始工作。意识到这些内耗后，我按照公式的第二步，尝试接纳自己。我告诉自己：“纠结穿什么衣服是很正常的，很多人都会这样；担心工作做不好也说明我对工作认真负责，这并不是什么坏事。”在接纳自己的情绪后，我不再陷入自我批判，而是立刻行动起来。我随便选了一件衣服，快速出门；对于工作任务，我制定了简单的计划，并向同事请教了一些经验，顺利开始了工作。虽然第一天的实践还有些生涩，但我已经